Freude neu entdecken - Pilotprojekt
Positive Neuroplasticity kennen lernen und nützen

Mit wissenschaftlich erprobten Übungen  - aus dem Gebiet positive Neuroplastizität -  zu mehr Freude und Lebensqualität. Das Nervensystem regulieren, und die Produktion "hilfreicher" Botenstoffe unterstützen. Dies sind v.a. Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine. Es ist kein klassisches Achtsamkeitstraining, sondern ein sanftes „Brain Training“, das auch bei längerfristigen Themen oder Belastungen hilfreich ist. Mehr dazu in den ersten online-Stunden.

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Was ist Positive Neuroplastizität?
(Der folgende Abschnitt ist kein neurologischer Fachtext, sondern eine Vereinfachung, um es für Laien verständlich und möglichst kurz zu halten! Bitte nur bei Interesse lesen, sonst weiter zu "Ablauf der Stunde". ) Unser Gehirn ist plastisch, das heißt, dass es sich unser Leben lang verändern und entwickeln kann. Neuroplastisch bedeutet, dass wir durch gezieltes Training neue Verbindungen und Netzwerke von Neuronen (Nervenzellen) anlegen können.

Im Detail:

Die Entstehung von neuen Verbindungen zwischen Neuronen passiert laufend, ohne dass wir es bemerken, z.B. beim Lernen einer neuen Sprache, beim Üben eines Musikinstruments, oder in der Reha nach einem Schlaganfall. Wir können aber auch ganz bewusst neue Verbindungen, neue "Spuren" im Gehirn anlegen: Das bedeutet, dass wir mit gezieltem Gehirntraining (Gedankenmuster, Aufmerksamkeitsschulung, Wiederholung, Fokus) neue neuronale Verbindungen schaffen können. Denken wir z.B. jeden Abend an die drei Dinge, die am Tag schief gelaufen sind, wird dieser Bereich im Gehirn gestärkt (Gefahr, Bedrohungssytem, Amygdala). Denken wir jeden Abend beim Schlafengehen an drei gute Dinge des Tages, so wird an anderer Bereich gestärkt (Beruhigungssytem, präfrontaler Kortex). Wir können unser Gehirn und Nervensystem also unabsichtlich schwächen, oder aber bewusst in eine gute Richtung verändern.

In dieser online-Stunde lernen wir Übungen, die gezielt auf unser Wohlbefinden,  Stimmung und Stress-Resilienz abzielen. Vor allem bei Stress/Belastung, depressiver Verstimmung, Fatigue, chronischen Schmerzen, können wir uns nachweislich stärken, wie Studien belegen. Wir arbeiten dabei (grob gesagt) am Zusammenspiel von präfrontalem Kortex und limbischem System. Das limbische System steuert maßgeblich die Produktion von Stress- und Wohlfühlhormonen.

• Einstieg mit einer Achtsamkeits-Übung

• Kurze Theorie-Einführung, fachliche Infos zu Neuroplastizität

• Übungsblock:  Atem, Neuroplasticity-Übungen, achtsames Lachen.

• Abschluss Übungsblock: Tief entspannen und verankern.

• Möglichkeit zu Fragen, gemeinsamer Abschluss.

• online jeweils freitags. Nächste Termine 21.04., 05.05., 26.05., 02.06., 16.06., 30.06. usw.

• im 2-Wochen-Rhythmus

• 7.45-8.45 Uhr

• Schnuppern  - herzlich willkommen, bitte gerne melden (shg@mindfulness-vorarlberg.at)

• 5er-Block - Euro  90,- / CHF 90,-

• Neuroplastizität des Gehirns - was ist das? Warum können wir sie nützen?

• Die natürliche Negativitätstendenz des Gehirns verstehen und ausgleichen. 

• Übungen, um wieder mehr in die Freude zu kommen.

• Erlernen des "Installing" nach Rick Hanson 

• Die natürliche Fähigkeit, sich zu freuen und zu staunen, wiedererwecken.

• Mehr in Balance sein und die guten Dinge im Alltag wieder mehr wahrnehmen.

• Das Toleranzfenster.

• Dankbarkeit bewusst leben.

• Positives im Alltag bemerken und wirklich verankern können.

• KEIN Gespräch über Symptome, persönliche Geschichten. Deine persönliche Geschichte/Themen bleiben bei dir.

Wenn du dir und deinem Nervensystem etwas Gutes tun willst. Wenn du gerne mehr Lebendigkeit, Leichtigkeit und Zufriedenheit in deinen Alltag bringen möchtest. 

Weiters unterstützend in Situationen wie:
 

• Selbstkritik, Überforderung, Überlastung

• zur Unterstützung deiner Genesung, nach einer gesundheitlichen Krise

• Selbstkritik, Überforderung, Stress

• depressive Verstimmung, Ängste (ergänzend zur Therapie)

• längerfristige Einschränkungen, z.B. chronische Schmerzen (ergänzend zur Therapie)

• Der Kurs ersetzt keine Therapie oder ärztliche Behandlung.

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Erwünscht: Vorerfahrung in Achtsamkeit oder Therapie, oder in einem anderen Übungsweg.

• nach wissenschaftlichen Erkenntnissen der Neurowissenschaften

• nach Dr. Rick Hanson, Linda Graham, MFT, Prof. J. Kabat-Zinn, Brain Retraining-Pionierin Annie Hopper

• Atem- und Lachübungen nach Dr. Madan Kataria.

Gerne habe ich Zeit für ein telefonisches Vorgespräch mit dir. Ich freue mich auf deine Fragen. Maile mir an shg@mindfulness-vorarlberg und ich rufe dich zurück.