Achtsamkeit vertiefen
5 x 1,5 Std. online
1 Tag der Stille in St. Arbogast

Gemeinsam Üben macht Freude! Und es ist viel leichter. 

Dieser Kurs richtet sich an alle mit Vorkenntnissen in Achtsamkeit. In meiner Erfahrung ist es für praktisch alle Menschen schwierig, nach einem MBSR-, MSC- oder Achtsamkeitstraining daheim alleine weiter zu üben. Daher gibt es nun für das "Herbstsemester" eine fixe Kursgruppe, in der du wieder in deine Übungsroutine finden kannst. Es ist eine fixe Gruppe (d.h. keine wechselnde Teilnahme), und die Kursbausteine bauen aufeinander auf. Durch die Gruppe bekommst du  - nach meiner Erfahrung - mehr Motivation zum dranbleiben. Abgerundet wird alles durch den gemeinsamen Tag in St. Arbogast. Dieser läuft ab wie ein klassischer Tag der Stille. 

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MBSR oder MSC? Den Schwerpunkt bilden Übungen und Inhalte aus dem MBSR-und 6-Wochenkurs "Mindful2Work". Da ich auch ausgebildete MSC-Lehrerin bin, gibt es in kleinen Häppchen auch Übungen aus dem MSC-Programm. Dies wird dann auch erklärt und sorgfältig angeleitet. Für MSC-Kurs-Absolvent*innen kann der Kurs daher eine gute Möglichkeit sein, Repertoire zu erweitern und die Fähigkeiten zu vertiefen (beobachten, wahrnehmen, mit einer Erfahrung sein, ohne sie verändern zu wollen). 

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Ist der Kurs für dich geeignet? Bitte melde dich gerne bei mir! shg@mindfulness-vorarlberg.at

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Die Entspannung beginnt bereits mit dem ersten Modul. In ruhiger Atmosphäre lernen wir gemeinsam verschiedene Übungen im Sitzen, Liegen und in Bewegung kennen. Dies sind z.B. der Bodyscan oder die Aufmerksamkeit auf den Atem. Wir pauken nicht Theorie, sondern forschen, entspannen und tauschen uns aus. Ziel ist es, dass du nach der Kurseinheit etwas gelassener nach Hause gehst. 

Zwischen den wöchentlichen Treffen bist du eingeladen, zu Hause mit Audio-Anleitungen zu üben. Dauer ca. 10-15 Minuten, je nach deinen Möglichkeiten.

Alle Übungen sowie Theorie-Impulse basieren auf neuesten Erkenntnissen von Stressforschung und Neurowissenschaften. Fachlicher Hintergrund sind das MBSR-Programm nach Dr. Jon Kabat-Zinn, die Arbeiten von Dr. Rick Hanson, Linda Graham, Kristin Neff, Chris Germer.

• derzeit pausiert.

• 6 Dienstag Abende, 18.30-20.30 Uhr, plus 1 Tag der Stille (Samstag)

• Ort: Dornbirn, Magazin Oberdorf. Sebastianstraße 13, 3. Stock

• Termine: in Planung

• Dein Beitrag: Euro 330,-

• Inkludiert: Vorgespräch, Audio-Übungen, Tag der Stille, Flipchart-Protokoll

• vom Autopiloten zur Achtsamkeit

• den eigenen Körper wahrnehmen

• den überaktiven Geist beruhigen und klären - der Atem

• Stress-Basics: Entstehung, Abläufe und persönliche Stressmuster

• wirkungsvoll durch schwierige Situationen kommen

• mehr Selfcare und Freude in dein Leben bringen

Für alle, die mehr Ruhe, Leichtigkeit und Gelassenheit in ihren Alltag bringen wollen. Für alle, die sich Grundlagen in Achtsamkeitsmeditation aufbauen möchten. 
 

Weiters unterstützend in Situationen wie:
 

• Überlastung, Müdigkeit, Schlafschwierigkeiten

• zur Unterstützung deiner Gesundheit

• Selbstkritik, Überforderung, Stress, Burnout/Burn-on

• längerfristige Einschränkungen, z.B. chronische Schmerzen (ergänzend zur Therapie)

• Der Kurs ersetzt keine Therapie oder ärztliche Behandlung.

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Gerne habe ich Zeit für ein telefonisches Vorgespräch mit dir! Ich freue mich auf deine Fragen. Maile mir an shg@mindfulness-vorarlberg und ich rufe dich zurück.